你是不是在生活中許多時刻，總是感到煩躁、緊張、焦慮？像是我們走在路上時，後方的汽機按我們喇叭，我們被喇叭聲驚嚇到，會心神不寧，心跳加速。又或者是在工作時，主管交代工作內容時對我們大小聲，這些語調讓人感到緊張，我們在工作時很常要戰戰兢兢，深怕被主管責備，而上緊發條做事。

回到家的時候，跟家人關係不親密，大家除了吃飯看電視好像沒什麼可以聊，在家容易覺得孤單而關在房間，上網滑手機看看影片，讓自己好過些。

這些都是我們生活中很常發生的事，我們很常因為外界因素而感到不開心，而忽略了當不開心的時，情緒其實已經在谷底好一段時間了，所以一旦承受的負面情緒過大，這時很容易會不開心。

當我們處於負面情緒時，我們很常會有兩種反應，一種是暴怒，會變得非常易怒，很容易跟人為了一些不重要的事氣得半死，看什麼事都很不順眼。另一種是憂鬱，對什麼事都沒什麼興趣，笑不太出來，身心覺得很疲憊，快樂離自己很遠，更不用談人生目標與企圖心。

如果我們不去面對負面情緒，我們除了會傷害自己，更會傷害我們重視的人，像是家人、愛人、小孩，都很容易被負面情緒否定。所以我們要多察覺自己的情緒狀態，維持在正面情緒，避免長期在負面情緒不自覺。

我們需要有「情緒調節」的概念，我們在腦中建立一個屬於我們自己的情緒量表，我自己是設定成 0~100 分，將 40分 設定成警戒紅線，當40時會有明顯的煩躁憤怒，會需要情緒控制，所以當 40 以下的時候，會很容易會有負面情緒，會看人不順眼，會容易跟人起衝突吵架，會想爭論爭辯，會喪失同理心，會無視自己對人造成的傷害，會合理化自己的言語肢體暴力行為，以上這些行為聽起來都蠻討人厭的。

60 分時會有比較好的溝通能力，會比較有好奇心，會覺得心情還不錯，看到同事時會很自然地打招呼，會同理他人的挫折與傷心的事，會有不錯的好心情。

70~80 分就會蠻開心的，覺得今天能量充沛，看世界充滿著愛，跟人的關係和諧，富有同理心，會想主動嘗試著多做一些有趣的事，對很多事都會有好奇心，看著鏡子中的自己會有很多笑容開朗。

我們把情緒的量表建立好後，接下來大家可以在日常生活中，每隔一段時間問問自己的情緒分數在多少，如果下降了記得做些事讓情緒好一點，這些事包含了很多，像是睡飽少熬夜、飲食吃優質蛋白質的原型食材、打點自己讓自己好看（延伸閱讀：想讓自己變好看卻無從下手？從了解舒適又好看的訂製西裝開始）、規律的鍛鍊、整理環境、跟朋友聚餐、定期出遊等太多太多了。

提升正向情緒的方式非常的多，我們可以有實驗的精神，自己實驗自己了解自己的喜好，也可以參考別人的經驗，拿來用用看，這些都沒有很難，真正難的是沒有情緒調節的這個意識，會接受不開心，放爛一切，最可怕的是讓自己的情緒狀態長期在 40 分以下，時間久了很容易會處於抑鬱、憂鬱、沮喪、悲觀、想哭、暴躁憤怒等，這就是我們俗稱的各種精神疾病了，當到這一刻時，要讓自己能經常覺得開心，對外界會有好奇心，這就會非常的困難。

養成情緒調節的好習慣，能降低負面情緒，能提升正向情緒，當人經常性處時開心愉悅的狀態時，就不會有這麼多情緒問題了。

最後，願大家都能有享有一個好心情。

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